小腿抽筋可通过热敷按摩、补钙补镁、调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等原因引起。

1、热敷按摩：肌肉疲劳或受凉导致抽筋时，可用热毛巾敷于痉挛部位10-15分钟，配合拇指按压承山穴、昆仑穴，顺时针揉捏腓肠肌至皮肤发红。夜间发作时立即坐起伸直膝关节，双手扳住前脚掌缓慢向躯干方向牵拉。

2、补钙补镁：低钙血症或镁缺乏可能引发肌肉异常收缩，每日摄入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐补充钙质，食用香蕉、紫菜、杏仁等富镁食物。更年期女性或老年人可联合维生素D3促进钙吸收。

3、调整睡姿：血液循环不良者建议采用左侧卧睡姿，腘窝处垫软枕避免血管受压。糖尿病患者需检查下肢动脉彩超，排除血栓性脉管炎可能，睡前用40℃温水泡脚20分钟改善微循环。

4、药物治疗：明确低钙血症者可服用葡萄糖酸钙、碳酸钙或乳酸钙制剂。由帕金森病或多发性硬化导致的痉挛需遵医嘱使用盐酸乙哌立松、巴氯芬等肌肉松弛剂，合并周围神经病变时配合甲钴胺营养神经。

5、物理治疗：反复发作且药物控制不佳者可采用经皮电神经刺激疗法，每周3次连续治疗两周。腰椎间盘突出压迫神经根引起的抽筋，需进行牵引治疗配合超短波理疗，游泳和瑜伽可增强核心肌群稳定性。

日常避免长时间跷二郎腿或穿高跟鞋，运动前后做好比目鱼肌拉伸，孕妇及透析患者出现频繁抽筋应及时检测血钙磷水平。建议每周进行3次30分钟骑自行车或椭圆机训练，饮食中控制咖啡因摄入量不超过200mg/天，睡眠时保持室温26℃并使用护腿袜预防着凉。