过量补充维生素确实可能导致中毒，具体风险与维生素种类和摄入量密切相关。

1、脂溶性维生素中毒风险较高：

维生素A、D、E、K等脂溶性维生素易在体内蓄积。长期超量摄入维生素A可能引发头痛、肝损伤甚至胎儿畸形；维生素D过量会导致血钙升高，造成血管钙化和肾功能损害。成人每日维生素A安全上限为3000微克，维生素D不超过100微克。

2、水溶性维生素中毒相对少见：

维生素B族和维生素C过量时通常随尿液排出，但大剂量维生素B6可能引发神经损伤，维生素C超过2000毫克/日可能诱发肾结石。特殊情况下静脉注射过量维生素B1可能出现过敏性休克。

3、复合维生素叠加风险：

同时服用多种补充剂时，相同维生素成分可能叠加超量。部分强化食品如维生素饮料、营养麦片等也会增加总摄入量。儿童误食成人维生素制剂是常见中毒原因。

日常饮食均衡者通常无需额外补充维生素。需要补充时应优先选择单一维生素制剂，避免长期服用超剂量产品。备孕女性、肝肾功能异常者及老年人使用前需咨询出现持续头痛、恶心、多尿等疑似中毒症状时，应立即停用并就医检测血药浓度。保持多样化饮食，每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果，配合适量粗粮和优质蛋白，基本可满足维生素需求。