应激性精神障碍可通过心理调适、社会支持、压力管理、专业干预等方式改善。该障碍通常由突发创伤事件、长期心理压力、适应障碍、焦虑抑郁倾向、人格特质等因素引起。

1、心理调适：采用正念冥想、情绪日记书写、认知行为训练等方法重构思维模式。每日进行15分钟呼吸训练有助于降低杏仁核过度激活，渐进式肌肉放松可缓解躯体化症状。建立稳定的作息周期能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。

2、社会支持：加入创伤后成长互助小组，每周至少3次深度社交互动。家庭治疗中可采用非暴力沟通技巧，重要他人需避免评价性语言。宠物辅助治疗能提升催产素分泌水平，社区公益参与可重建社会归属感。

3、压力管理：实施SMART目标原则分解任务压力，运用番茄工作法提高掌控感。自然环境暴露疗法每周2次，森林浴可降低皮质醇23%。艺术表达治疗如沙盘游戏、音乐创作能释放压抑情绪。

4、专业干预：中重度症状需结合认知加工治疗、眼动脱敏再处理等心理疗法。药物治疗可选用舍曲林、帕罗西汀等SSRIs类药物，或短期使用劳拉西泮缓解急性症状。团体心理教育课程需持续8-12周。

5、预防复发：建立早期预警指标体系，包括睡眠效率＜85%、心率变异性降低等生理指标。定期进行创伤后应激障碍量表筛查，当症状持续超过1个月或出现自杀意念时需立即就医。

维持地中海饮食模式补充ω-3脂肪酸，每周进行150分钟中等强度有氧运动。光照疗法每日30分钟可调节昼夜节律，正念瑜伽能改善边缘系统功能。建立包含精神科医生、心理咨询师、社区工作者的三维支持网络，康复期需避免酒精和咖啡因摄入。