抗衰老可通过防晒护理、均衡饮食、规律运动、皮肤管理、压力调节等方式延缓。衰老通常由光老化、氧化损伤、代谢减缓、胶原流失、慢性炎症等因素引起。
1、防晒护理：紫外线是皮肤光老化的主要诱因，长期日晒导致弹性纤维断裂、黑色素沉积。每日使用SPF30以上广谱防晒霜，配合遮阳帽、墨镜等物理遮挡，可减少90%的紫外线损伤。阴天仍需防晒，紫外线穿透云层率达80%。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、均衡饮食：地中海饮食模式被证实具有抗衰效果，每日摄入300g深色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、200g低GI水果蓝莓、石榴提供抗氧化剂。每周3次深海鱼类三文鱼、沙丁鱼补充Omega-3，适量坚果核桃、杏仁提供维生素E。
3、规律运动：高强度间歇训练HIIT能激活端粒酶活性，每周3次20分钟课程可延长端粒长度。抗阻训练深蹲、平板支撑增加肌肉含量，30岁以上人群每年肌肉流失1-2%，规律训练可使生理年龄年轻9岁。
4、皮肤管理：视黄醇刺激胶原再生，烟酰胺抑制糖化终产物积累，维生素C中和自由基。非侵入式光电项目热玛吉、光子嫩肤促进真皮重塑，每月1次专业护理可改善皮肤弹性30%。
5、压力调节：慢性压力加速细胞衰老，皮质醇持续升高导致端粒缩短。正念冥想每天20分钟降低炎症因子IL-6水平，保持社交联系可使生物年龄年轻2-3岁。睡眠黄金时段22：00-2：00保证深度睡眠，生长激素分泌量增加70%。
结合有氧运动游泳、骑行与力量训练，控制精制糖摄入每日＜25g，补充胶原蛋白肽每日5g与透明质酸。定期监测体成分肌肉量/体脂率，建立个性化抗衰方案，必要时在医生指导下使用NAD+增强剂或进行干细胞疗法评估。
