肩膀酸痛可通过热敷、适度拉伸、药物缓解等方式改善。常见原因包括肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等，多数情况与不良姿势或过度使用有关。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右的热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，注意避免烫伤。对于慢性劳损，可配合红外线理疗仪辅助治疗。
适度拉伸能松解粘连的肌肉筋膜。推荐进行肩关节环转运动：双臂自然下垂，以肩为轴缓慢画圈，每组10次。瑜伽中的猫牛式、穿针引线式也有助于改善肩部柔韧性。
药物缓解适用于炎症性疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松对痉挛性疼痛有效。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或辣椒碱软膏。
颈椎病引起的牵涉痛需纠正低头姿势，使用颈椎牵引器每日1次。肩周炎患者应进行爬墙训练：面对墙壁手指交替上移，逐步增加活动范围。若伴随手臂麻木或夜间痛醒，需排查神经根型颈椎病或肩袖损伤。
持续2周未缓解或出现关节活动受限、发热等症状时，建议骨科就诊。50岁以上人群突发肩痛需心电图检查排除心绞痛放射痛。
