脖子往后仰会痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部韧带损伤、颈椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间低头工作或不良睡姿导致颈部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发疼痛。建议热敷缓解痉挛，每小时做颈部伸展运动，避免长时间保持固定姿势。

2、颈椎退行性变：年龄增长导致椎体边缘骨质增生，刺激周围软组织。可通过游泳、颈椎牵引改善局部血液循环，枕头高度以8-15厘米为宜。

3、颈部韧带损伤：急刹车等突发动作造成韧带过度拉伸。急性期需颈托固定2周，恢复期进行颈部稳定性训练如靠墙收下巴练习。

4、颈椎小关节紊乱：关节突关节错位引发活动受限。需要专业医师进行手法复位，配合超声波治疗促进炎症吸收。

5、椎间盘突出：髓核压迫神经根产生放射性疼痛。可能与长期伏案、外伤等因素有关，通常表现为手臂麻木、握力下降等症状。保守治疗包括甲钴胺、塞来昔布、乙哌立松等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术或ACDF手术。

日常应避免突然转头动作，睡眠时采用仰卧位配合颈椎支撑枕，办公时保持显示器与视线平齐。建议每周进行3次低强度有氧运动如快走或骑自行车，饮食注意补充维生素D和钙质，可适量食用牛奶、深绿色蔬菜及三文鱼。疼痛持续超过两周或伴随上肢放射性麻木需及时就诊骨科。