失眠可通过调整作息、认知行为疗法、中药调理、物理治疗、药物干预等方式改善。谷维素长期服用可能与药物依赖、肝肾功能异常、内分泌紊乱、神经系统抑制、代谢失衡等因素有关。

1、调整作息：固定就寝与起床时间有助于建立生物钟节律，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静，室温控制在20-24℃。日间保证充足光照可促进褪黑素夜间分泌。

2、认知行为疗法：睡眠限制疗法通过减少卧床时间提升睡眠效率，刺激控制训练强化床与睡眠的关联性。记录睡眠日记识别不良习惯，用渐进式肌肉放松替代消极思维。每周进行3次正念冥想可降低觉醒水平。

3、中药调理：酸枣仁汤含酸枣仁、知母等成分调节自主神经功能，天王补心丹适用于心肾不交型失眠。每日饮用甘麦大枣茶可安神定志，针灸取神门、内关等穴位改善睡眠质量。湿热体质者慎用温补类方剂。

4、物理治疗：重复经颅磁刺激调节大脑皮层兴奋性，光照疗法通过影响视交叉上核改善昼夜节律。睡前40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，白噪音机器屏蔽环境噪声干扰。体感音乐疗法可降低交感神经张力。

5、药物干预：短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物较为安全，曲唑酮适用于合并焦虑的失眠患者。谷维素作为调节植物神经功能的辅助用药，连续服用不宜超过4周。长期服用需定期监测肝功能与甲状腺激素水平。

维持均衡饮食有助于改善睡眠质量，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣饮食。每周进行150分钟中等强度运动如八段锦、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。建立睡前仪式如香薰按摩、听轻音乐，床垫硬度需符合人体工学要求。