子宫内膜异位症目前尚无明确有效的预防方法，但通过调整生活方式可降低发病风险。

子宫内膜异位症的发生与遗传、免疫、激素水平等多种因素相关。月经初潮早、周期短、经量多、生育年龄晚等因素可能增加患病风险。保持规律运动、避免过度饮酒、控制体重在正常范围有助于调节激素水平。长期使用短效避孕药可能通过抑制排卵和减少月经量降低风险，但需在医生指导下进行。

1、高危人群的早期干预：

有家族史或既往病史者应定期妇科检查。超声检查可发现早期病变，血清CA125检测辅助诊断。痛经进行性加重、性交痛、不孕等症状需及时就医。腹腔镜检查是确诊金标准，早期干预可延缓疾病进展。

2、生育时机的选择：

适龄生育对预防有积极作用。妊娠期间孕激素水平升高可使异位内膜萎缩，哺乳期闭经也有保护作用。但不应单纯为预防疾病而提前生育，需综合个人情况决定。

日常需注意经期卫生，避免经期剧烈运动和性生活。均衡饮食多摄入抗氧化食物，如深色蔬菜、坚果等。适量有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上。瑜伽等舒缓运动可改善盆腔血液循环。出现持续盆腔疼痛或月经异常应及时就诊，早期诊断和治疗对控制病情发展至关重要。