膝关节退行性病变可通过肌肉力量训练、关节活动度练习、低冲击有氧运动、平衡协调训练、物理疗法等方式进行康复训练。该疾病通常由年龄增长、肥胖、关节劳损、炎症反应、遗传因素等原因引起。
1、肌肉力量训练：股四头肌和腘绳肌是稳定膝关节的关键肌群，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强肌力。训练时避免负重深蹲，每组15-20次，每日2-3组。肌肉力量提升能减少关节压力，延缓软骨磨损。
2、关节活动度练习：仰卧位踝泵运动、坐位膝关节屈伸等活动可维持关节灵活性。使用弹力带进行抗阻训练时，阻力应控制在轻度至中度。关节活动度改善有助于缓解晨僵症状。
3、低冲击有氧运动：游泳、骑自行车、椭圆机训练等运动对关节冲击较小。每周进行3-5次，每次30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。有氧运动促进关节滑液分泌，营养软骨组织。
4、平衡协调训练：单腿站立、平衡垫训练能增强本体感觉。从扶椅练习开始，逐步过渡到无辅助站立，每次维持30秒。平衡能力改善可降低跌倒风险，避免继发性损伤。
5、物理疗法：超声波治疗可促进局部血液循环，红外线照射有助于缓解疼痛。专业机构的水疗课程结合浮力与阻力，适合中重度患者。物理治疗需在康复师指导下进行。
康复期间建议控制体重，减少爬楼梯等负重活动，每日补充钙质与维生素D。疼痛急性期可冷敷关节，慢性期改用热敷。训练强度应循序渐进，出现关节肿胀需暂停运动并就医评估。长期坚持康复训练能显著改善关节功能，提升生活质量。
