肌肉拉伤可通过休息、冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。恢复时间通常由拉伤程度、个人体质、护理措施等因素决定。

1、轻度拉伤：肌纤维轻微撕裂表现为局部疼痛和轻度肿胀。48小时内采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高，避免剧烈活动。一周内疼痛逐渐缓解，两周可恢复正常活动。

2、中度拉伤：部分肌纤维断裂伴随明显肿胀和淤青。需持续冷敷72小时，配合弹性绷带固定。口服布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解症状。恢复期约3-6周，需逐步进行拉伸训练。

3、重度拉伤：肌肉完全断裂可能出现皮下凹陷和功能障碍。可能与运动过度、热身不足等因素有关，通常表现为剧烈疼痛、活动受限等症状。需使用支具固定，严重者需肌肉缝合术或肌腱移植术。完全康复需8-12周。

4、影响因素：年龄较大或存在慢性疾病者恢复较慢。糖尿病患者需控制血糖水平，心血管疾病患者应避免使用含麻黄碱的止痛药物。每日补充1.2-1.7g/kg蛋白质有助于肌肉修复。

5、康复训练：疼痛缓解后从等长收缩训练开始，逐步过渡到抗阻训练。游泳、骑自行车等低冲击运动可改善血液循环。训练前后进行15分钟动态拉伸，避免再次损伤。

恢复期间应保证每日摄入20-30g优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、乳清蛋白，维生素C每日200mg促进结缔组织修复。睡眠时间不少于7小时，深层肌肉拉伤可尝试超声波理疗。若6周后仍存在持续性疼痛或肌力下降，需进行MRI检查排除肌腱粘连。