容易感冒通常与免疫力低下有关，可能由维生素D缺乏、锌元素不足、蛋白质摄入不足、睡眠质量差、慢性压力等因素引起。
1、维生素D缺乏：
功能主治：用于治疗缺锌引起的营养不良、厌食症、异食癖、口腔溃疡、痤疮、儿童生长发育迟缓等。
用法用量：口服。12岁以上儿童及成人一次20毫升，一日2次。12岁以下儿童每日用量可分次服...
维生素D对免疫系统调节至关重要，不足会导致免疫细胞功能减弱。日常可通过晒太阳、食用深海鱼或蛋黄补充，严重缺乏时需在医生指导下使用维生素D3补充剂。长期缺乏可能增加呼吸道感染风险，表现为反复感冒或病程延长。
2、锌元素不足：
锌参与免疫球蛋白合成，缺乏时鼻腔和咽喉黏膜防御能力下降。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，葡萄糖酸锌口服溶液等补锌制剂可用于临床纠正。锌缺乏者常伴有伤口愈合缓慢、味觉减退等伴随症状。
3、蛋白质摄入不足：
抗体本质为免疫球蛋白，长期低蛋白饮食会削弱体液免疫。每日应保证鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白摄入，乳清蛋白粉可作为营养补充。蛋白质缺乏者多伴随肌肉流失、水肿等营养不良表现。
4、睡眠质量差：
睡眠不足会减少细胞因子分泌，影响免疫应答效率。建议保持7-9小时规律睡眠，睡前避免蓝光刺激。长期失眠者可能出现自然杀伤细胞活性降低，更易受病毒感染侵袭。
5、慢性压力：
持续心理压力会升高皮质醇水平，抑制淋巴细胞增殖。正念冥想、有氧运动等减压方式可改善免疫功能。压力相关免疫低下常与焦虑、胃肠功能紊乱等症状并存。
建议易感冒人群每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，饮食中增加蘑菇、猕猴桃等富含多糖和维生素C的食物。冬季注意咽喉保暖，使用生理盐水鼻腔冲洗可减少病原体定植。若每年感冒超过6次或伴有持续低热，需排查糖尿病、甲状腺功能减退等潜在疾病。
