老年人肩周炎的预防方法有避免肩部劳损、控制慢性疾病、适度功能锻炼、注意保暖防寒、定期体检筛查。

1、减少劳损：

避免长时间提重物或高举手臂，家务劳动时采用分段休息方式。使用手推车搬运重物，减少单侧肩膀负荷。织毛衣、写字等静态活动每30分钟需做肩部环绕动作，防止关节僵硬。

2、控制基础病：

糖尿病、甲状腺疾病可能加速肩周组织退化，需定期监测血糖和激素水平。高血压患者应保持血压低于140/90mmHg，心血管疾病患者需规范服用阿司匹林、阿托伐他汀等药物。

3、功能锻炼：

钟摆运动每日3组，每组15次可增强肩袖肌群力量。爬墙训练面对墙壁手指交替上移，配合呼吸缓慢进行。游泳建议采用自由泳姿势，水温需保持在28℃以上。

4、保暖防护：

冬季外出穿戴护肩，睡眠时避免空调直吹肩部。突遇雨天淋湿后立即用40℃热毛巾敷贴肩关节。夏季避免肩部直接接触凉席，可垫棉质透气护垫。

5、定期筛查：

50岁以上人群每年进行肩关节超声检查，骨质疏松患者需加做骨密度检测。出现夜间自发痛或主动活动受限时，应及时进行MRI排查肩袖损伤。

日常饮食需保证钙质摄入，每日300ml牛奶搭配豆制品。太极拳、八段锦等柔缓运动每周练习3次，锻炼时以肩部微热为度。沐浴后可用掌心摩擦肩井穴至皮肤发红，促进局部血液循环。睡眠枕头高度以一拳为宜，侧卧时避免长期单侧受压。