高考期间提神醒脑可通过调整饮食结构、补充特定营养素及合理作息实现。适合的保健方式主要有适量摄入咖啡因、补充B族维生素、选用植物提取物三类，需避免依赖药物刺激。
咖啡因类物质能短暂提升警觉性，绿茶中的茶多酚配合少量咖啡因可延缓疲劳，黑巧克力含可可碱也具有温和兴奋作用。每日咖啡因总量建议不超过200毫克，相当于两杯美式咖啡或300毫升绿茶。
B族维生素对神经系统功能维持至关重要。维生素B1参与能量代谢，存在于全谷物和瘦肉中；维生素B6帮助合成神经递质，香蕉和禽肉含量丰富；维生素B12可通过适量动物肝脏补充。复合维生素B片剂可作为膳食补充选择。
植物提取物中，人参皂苷能改善脑部供氧，西洋参含片适合易上火体质；银杏叶提取物促进微循环，但需提前两周开始服用；石斛多糖具有抗疲劳作用，可冲泡饮用。这些天然成分作用较温和，需持续使用才显效。
考生每日应保证6-8小时深度睡眠，每学习45分钟休息5分钟。过度依赖提神物质可能打乱生物节律，考前一周应逐步减少刺激性物质摄入。若出现持续头痛、心悸等不适，需及时就医排查器质性疾病。
