维生素D滴剂不建议长期自行服用，需在医生指导下根据个体情况调整用量。

1、维生素D的生理作用与缺乏风险：

维生素D主要促进钙磷吸收，维持骨骼健康。长期缺乏可能导致儿童佝偻病或成人骨软化症。日照不足、深色皮肤人群、老年人及消化吸收障碍者易出现缺乏，这类人群可能需要阶段性补充。

2、长期过量服用的潜在风险：

持续超量摄入维生素D可能引发高钙血症，表现为食欲减退、多尿、心律失常等症状。严重时会导致血管钙化或肾脏损伤。成人每日耐受上限为4000IU，儿童需根据年龄严格遵医嘱控制剂量。

3、科学补充的注意事项：

建议每3-6个月检测血清25-羟维生素D水平，理想范围维持在30-50ng/ml。冬季日照较少时可适当补充，夏季通过每日15分钟阳光暴露即可满足大部分需求。哺乳期妇女、肥胖人群需根据体重调整剂量。

日常可通过富含脂肪的鱼类、蛋黄、强化乳制品等食物获取维生素D。建议配合负重运动如步行、爬楼梯促进钙质沉积。服用期间避免同时大量摄入钙剂，出现持续头痛、恶心等不适需立即就医检测血钙浓度。定期骨密度检查有助于评估补充效果，绝经后女性及骨质疏松高风险群体应每年复查。