过度疲劳时可以洗澡，但需注意水温调节和时长控制。热水浴有助于放松肌肉、促进血液循环，但水温过高或时间过长可能加重心脏负担。
一、疲劳状态下洗澡的注意事项：
水温建议保持在38-40摄氏度之间，避免冷热交替刺激血管。淋浴时间控制在10-15分钟，浴缸泡澡不超过20分钟。洗澡前可补充适量水分，防止脱水导致头晕。若出现胸闷、眼前发黑等不适症状应立即停止。
二、不同疲劳程度的处理方式：
轻度疲劳可选择含有薰衣草、洋甘菊等舒缓成分的沐浴产品。中度疲劳建议采用坐姿淋浴，使用防滑垫确保安全。重度疲劳或伴随心慌、恶心等症状时，建议先卧床休息1-2小时再清洁身体，必要时可改用温毛巾擦拭代替沐浴。
疲劳后洗澡需配合规律作息，保证7-8小时睡眠，避免睡前2小时内进食。饮食上多摄入富含B族维生素的糙米、燕麦，搭配深色蔬菜补充矿物质。适度进行八段锦、瑜伽等低强度运动，运动后及时补充电解质。长期疲劳人群建议每周进行2-3次足浴，水中可加入艾叶或生姜促进代谢。
