多囊卵巢综合征患者可以进行适度剧烈运动，但需根据个体情况调整强度。

1、适宜运动类型：

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等对改善胰岛素抵抗有帮助，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。高强度间歇训练HIIT也可考虑，但需循序渐进。运动强度以心率控制在最大心率的60%-80%为宜，运动时能正常对话为参考标准。

2、注意事项：

体重基数较大者应避免跳跃类运动以防关节损伤。运动前后需充分热身和拉伸，避免突然停止。若出现头晕、心悸等不适需立即停止。合并高血压或心血管风险者应在医生指导下运动。月经期间可适当降低强度，但不必完全停止。

建立规律运动习惯对改善多囊症状至关重要。建议结合抗阻训练增强肌肉量，每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动后及时补充水分和蛋白质，避免高糖饮食。保持每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，配合饮食管理可显著改善激素水平和代谢指标。运动计划应随身体状况动态调整，必要时咨询专业运动康复师制定个性化方案。