哺乳期掉头发属于常见生理现象，通常与激素波动、营养消耗、睡眠不足、精神压力、头皮护理不当等因素相关，可通过调整饮食、改善作息、缓解压力、温和护发等方式改善。

产后雌激素水平急剧下降，毛囊从生长期快速进入休止期，导致脱发量增加。这种现象称为休止期脱发，多在产后3-4个月出现，6-12个月逐渐恢复。

哺乳期每日需额外消耗500大卡热量，铁、锌、维生素D等营养素不足会影响毛囊代谢。建议增加三文鱼、菠菜、坚果等富含必需脂肪酸和矿物质的食物。

夜间哺乳中断睡眠周期，皮质醇水平升高会抑制毛囊干细胞活性。采用与婴儿同步作息、白天补眠等方式，保证每日累计睡眠6-8小时。

育儿焦虑促使交感神经持续兴奋，头皮血管收缩导致毛囊供血减少。正念呼吸、适度运动、家人分担照护可降低压力激素水平。

频繁烫染、高温吹风、紧绷发型会加剧机械性脱发。选择无硅油洗发水，梳发时从发梢向发根分段梳理，避免湿发时用力拉扯。

哺乳期每日脱发量在100根内属正常范围，建议增加禽蛋、牡蛎等优质蛋白摄入，进行瑜伽等低强度运动，每周2-3次头皮按摩促进血液循环。若伴随头皮瘙痒、斑块状脱发或持续超过1年，需排查甲状腺功能异常或自身免疫性脱发等病理性因素。