晚上玩手机对眼睛确实存在一定伤害。这种伤害主要源于蓝光辐射、长时间近距离用眼以及眨眼频率降低等因素，可能引发视疲劳、干眼症甚至影响昼夜节律。
蓝光辐射的影响
手机屏幕发出的高能蓝光可直接穿透角膜和晶状体到达视网膜。短期接触可能导致视物模糊、眼部酸胀；长期暴露可能增加视网膜黄斑变性的风险。建议开启手机护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光穿透。
调节痉挛与视疲劳
持续近距离注视屏幕会使睫状肌处于紧张状态，引发调节痉挛。典型表现为视物模糊、眼眶胀痛，严重时可能出现头痛。每20分钟注视6米外物体20秒，能有效缓解眼部肌肉紧张。
干眼症风险增加
专注屏幕时眨眼次数会从每分钟15次降至5次以下。泪液蒸发加速导致角膜干燥，出现异物感、灼热感。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可暂时缓解症状，但根本解决需控制用眼时长。
昼夜节律紊乱
夜间使用手机时，蓝光会抑制褪黑素分泌。可能出现入睡困难、睡眠质量下降等问题。建议睡前1小时停止使用电子设备，保持环境黑暗以促进褪黑素自然分泌。
儿童青少年眼球处于发育阶段，长时间接触手机更易导致轴性近视进展。成年人长期夜间使用手机可能诱发青光眼急性发作，特别是具有浅前房解剖结构的人群。出现持续眼红、眼痛或视力骤降时需立即就医。
