静坐和站桩都是适合中老年人的传统养生方式，选择需根据个体健康状况和运动习惯决定。静坐侧重身心放松，站桩则兼顾肌力锻炼，两者各有优势。
静坐适合关节活动受限或体质较弱者。通过调整呼吸和意念集中，静坐能缓解焦虑、改善睡眠质量。长期练习可调节自主神经功能，对高血压和慢性疼痛有辅助改善作用。需注意保持腰椎自然曲度，避免久坐导致血液循环不畅。
站桩更适合有基础运动能力的中老年人。马步站桩能增强下肢肌力，改善平衡能力，预防跌倒风险。混元桩则通过特定姿势调节气血运行，对骨关节退行性病变有康复作用。练习时需注意膝盖不超过脚尖，避免关节损伤。
心脑血管疾病患者建议选择静坐，骨质疏松人群适宜低强度站桩。两种方法都可配合腹式呼吸，建议从每次10分钟开始逐步延长。餐后1小时内不宜练习，急性感染期应暂停。
存在严重骨质疏松、未控制的高血压或近期心肌梗死者，需在康复医师指导下选择练习方式。建议初次练习时有专人指导姿势要领，出现头晕或关节疼痛应立即停止。
