风寒感冒可以适量吃生姜、葱白、白萝卜、紫苏叶、大蒜等食物，有助于缓解症状。风寒感冒多由外感风寒引起，通常表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛等症状，饮食上宜选择辛温解表的食物。
1、生姜
生姜性温，具有发汗解表、温中止呕的功效，适合风寒感冒初期食用。生姜中的姜辣素能促进血液循环，帮助驱散体内寒气。可将生姜切片煮水饮用，或与红糖搭配熬制姜糖水，有助于缓解鼻塞、头痛等症状。但阴虚内热或患有胃溃疡者应慎用。
2、葱白
葱白性温味辛，能发汗解表、散寒通阳，对风寒感冒引起的鼻塞流涕效果较好。葱白含有大蒜素等挥发油成分，具有抗菌作用。建议将葱白切段与豆豉同煮成葱豉汤，或加入粥中食用。注意表虚多汗者不宜过量食用。
3、白萝卜
白萝卜具有下气消食、化痰止咳的作用，适合风寒感冒伴有咳嗽痰多时食用。白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助排出体内寒气。可将其切片煮汤，或与蜂蜜搭配制成萝卜蜜饮。脾胃虚寒者应煮熟后食用，避免生吃导致不适。
4、紫苏叶
紫苏叶辛温发散，能解表散寒、行气和胃，对风寒感冒伴恶心呕吐有效。紫苏叶含有的紫苏醛等成分可抑制呼吸道病原体。可用鲜紫苏叶煮水代茶饮，或与生姜配伍增强发汗效果。阴虚咳嗽及温病初起者不宜使用。
5、大蒜
大蒜性温味辛，有解毒杀菌、温中健胃的功效，对预防和辅助治疗风寒感冒有益。大蒜素能增强免疫力，抑制病毒繁殖。建议将大蒜捣碎后与醋调和食用，或加入热汤中。眼病患者、肝炎患者及脾虚腹泻者应控制摄入量。
风寒感冒期间除注意饮食调理外，还需做好保暖措施，避免再次受凉。保持室内空气流通但避免直接吹风，适当增加饮水量以促进代谢。症状较轻时可尝试用热水泡脚至微微出汗，帮助驱散寒邪。若出现高热不退、咳嗽加重或痰中带血等情况，应及时就医。恢复期应保证充足睡眠，避免劳累，逐步恢复日常活动量。日常可适当进行八段锦、太极拳等温和运动以增强体质，降低感冒复发概率。
