中老年人提高免疫力可通过营养补充、适度运动、规律作息、心理调节和疾病管理等方式实现。免疫力下降主要与年龄增长、慢性疾病、营养不良、缺乏运动和精神压力等因素有关。
蛋白质摄入不足会直接影响免疫细胞合成。建议每日摄入1-1.2克/公斤体重的优质蛋白，优先选择鱼类、蛋类和豆制品。维生素C和锌元素对免疫功能至关重要，可通过猕猴桃、柑橘和牡蛎等食物补充。乳铁蛋白和益生菌能调节肠道菌群，增强黏膜免疫。
每周进行150分钟中等强度运动能显著提升免疫功能。推荐八段锦、快走和游泳等低冲击运动，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。太极拳等身心锻炼还能调节自主神经功能。
保证每天7-8小时优质睡眠有助于免疫系统修复。建议22点前入睡，保持睡眠环境黑暗安静。短期午休不超过30分钟可缓解疲劳，但避免影响夜间睡眠质量。
长期压力会导致皮质醇水平升高抑制免疫。可通过正念冥想、园艺疗法等减压方式调节。保持适度社交活动能降低炎症因子水平，建议每周参与2-3次集体活动。
慢性病患者需重点控制基础疾病。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者保持血压<140/90mmHg。定期接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗可预防机会性感染。
出现持续乏力、反复感染或体重骤降时，需排查类风湿关节炎、甲状腺功能异常等潜在疾病。免疫功能严重低下者可在医生指导下使用胸腺肽等免疫调节剂。
