排湿气可通过中药调理、饮食调节、运动排汗、穴位按摩、环境改善等方式缓解。湿气重可能与脾虚、环境潮湿、饮食不当、缺乏运动、代谢异常等因素有关，通常表现为舌苔厚腻、身体困重、食欲不振、皮肤湿疹、关节酸痛等症状。

1、中药调理：湿气重与脾虚运化失调有关，可选择健脾化湿类中药。常见药物包括参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等，需在中医师辨证指导下使用。中药调理需持续2-4周，服药期间忌食生冷油腻。伴随腹胀便溏者可配合艾灸足三里。

2、饮食调节：每日饮食增加薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材。早餐可用薏苡仁粥搭配芡实，午餐添加冬瓜、玉米须等利尿食材，晚餐避免肥甘厚味。湿热体质者可用土茯苓煲汤，寒湿体质适合生姜红枣茶。持续1个月可见效。

3、运动排汗：每周进行3-5次有氧运动促进排汗，如快走、八段锦、游泳等。运动时长控制在30-40分钟，以微微出汗为度。久坐人群每小时起身活动5分钟，配合伸展运动改善循环。运动后及时擦干汗液，避免湿衣贴身。

4、穴位按摩：每日晨起按摩丰隆穴、阴陵泉穴各3分钟，配合足三里穴艾灸10分钟。睡前用拇指按压三阴交穴，顺时针揉按50次。阴雨天可加强大椎穴、命门穴按摩，促进阳气升发。按摩前后饮用温开水200ml。

5、环境改善：保持居室湿度在40%-60%，使用除湿机或空调除湿功能。床单被褥每周晾晒，衣柜放置竹炭包吸潮。雨天减少外出，涉水后及时更换鞋袜。浴室安装浴霸，洗浴后完全擦干身体皱褶部位。

湿气调理需综合干预3个月以上，饮食上坚持食用茯苓饼、陈皮水、炒米茶等食疗方，运动选择太极拳、瑜伽等舒缓项目，护理方面注意每晚泡脚20分钟水温40℃左右。症状持续加重或出现下肢水肿需就医排查肾病、甲状腺功能异常等疾病。