高考前一天晚上失眠可通过调整作息、心理放松、饮食调节等方式缓解，通常由紧张情绪、生物钟紊乱、环境不适等因素引起。

1、调整作息：考前避免长时间熬夜复习，提前1-2小时上床休息。白天适当进行轻度运动如散步，避免午睡过长影响夜间睡眠。保持固定起床时间，帮助稳定生物钟。

安神补脑液

广州白云山星群(药业)股份有限公司

功能主治：生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。

用法用量：口服。一次10毫升，一日2次。

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2、心理放松：焦虑情绪可能引发入睡困难，可通过腹式呼吸、正念冥想等方式缓解。听轻音乐或白噪音辅助放松，避免反复查看时间加重紧张感。

3、饮食调节：晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高糖、辛辣饮食。睡前1小时饮用温牛奶或甘菊茶，减少咖啡因摄入。

4、环境优化：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。可尝试薰衣草精油香薰，更换透气舒适的寝具提升入睡体验。

5、药物干预：短期失眠可考虑中成药如枣仁安神胶囊、安神补脑液，西药如右佐匹克隆需在医生指导下使用。避免自行服用褪黑素或抗组胺类药物。

考前失眠需综合调理，优先采用非药物措施。若持续严重失眠伴心悸、头痛等症状，应及时就医评估。保持适度运动如瑜伽拉伸，避免剧烈活动影响休息。饮食注意补充B族维生素和镁元素，适量食用坚果、深海鱼等有助于神经稳定的食物。