月经量多可通过饮食调节改善，推荐摄入富含铁、维生素C、蛋白质的食物，如红肉、菠菜、红枣、柑橘类水果和鸡蛋。
1、红肉：
牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，吸收率较高，能有效补充月经失血导致的铁流失。每周摄入2-3次，每次100-150克为宜，建议选择瘦肉部位搭配蔬菜烹饪，避免过量脂肪摄入。
2、菠菜：
菠菜含有非血红素铁和叶酸，虽吸收率低于动物性铁，但维生素C可促进其转化。焯水后凉拌或清炒，每日100-200克，注意避免与钙剂同食影响铁吸收。
3、红枣：
红枣兼具补血和调理气血作用，含铁量较高且含环磷酸腺苷等活性成分。可每日食用5-8颗，搭配枸杞或桂圆煮粥，湿热体质者需控制摄入量。
4、柑橘类水果：
橙子、柠檬等富含维生素C，能将三价铁还原为更易吸收的二价铁。建议每日摄入200-300克，直接食用或榨汁，避免高温烹调破坏营养素。
5、鸡蛋：
鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，促进血红蛋白合成。每天1-2个全蛋为宜，采用蒸煮等低温烹饪方式，胆固醇偏高者可减少蛋黄摄入。
月经期需保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激。可增加动物肝脏、黑木耳等含铁食物，配合适量有氧运动改善血液循环。若经量持续过多或伴有头晕乏力，建议检查血红蛋白和妇科超声排除子宫肌瘤等器质性疾病。日常可饮用红糖姜茶温经散寒，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
