补肾固精可通过金匮肾气丸、五子衍宗丸、右归丸等中成药调理，也可采用肉苁蓉、枸杞子、山药等食疗辅助。肾精亏虚多与房劳过度、久病体虚、先天不足、年老衰退、情志失调等因素相关，通常表现为腰膝酸软、遗精早泄、头晕耳鸣等症状。

1、房劳过度：频繁性生活或手淫易耗伤肾精，需节制房事并保证充足睡眠。每日可练习提肛运动凯格尔运动3组，每组15次，配合艾灸关元穴20分钟。

2、久病体虚：慢性疾病如糖尿病、结核病会导致肾精暗耗，需控制原发病。建议每周食用2次海参小米粥，搭配桑寄生15克、杜仲10克煎水代茶饮。

3、先天不足：发育迟缓或生殖功能低下者适合温补肾阳。晨起空腹嚼服3-5粒枸杞子，晚餐添加核桃仁30克，连续三个月可见改善。

4、年老衰退：更年期男性睾酮下降需综合调理。每日按摩涌泉穴100次，用锁阳10克、巴戟天10克泡酒饮用，避免生冷饮食。

5、情志失调：长期焦虑引发肾气不固，需疏肝解郁。练习八段锦两手攀足固肾腰动作，配合逍遥散加减方，保持戌时19-21点静坐调息。

肾精养护需注重黑色食物摄入，如黑豆、黑芝麻、紫菜每周交替食用；避免剧烈运动但需保持每天6000步行走；冬季减少汗蒸频率，睡前用40℃热水泡脚15分钟；定期检测晨起基础体温，持续低于36.3℃提示肾阳不足需及时干预。