回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食结构、冷敷缓解胀痛、药物辅助回奶、中医穴位按摩等方式实现。回奶通常由泌乳素水平下降、乳腺导管收缩、乳汁淤积减少、激素调节改变、乳腺组织退化等原因引起。

1、减少哺乳：逐渐延长哺乳间隔时间，从每天6-8次减至2-3次，每次哺乳时间缩短至5分钟内。婴儿吸吮刺激减少会促使脑垂体减少泌乳素分泌，乳腺逐渐停止产奶。避免排空乳房，残留乳汁会向身体传递减产信号。

2、饮食调节：限制汤水摄入量，每日饮水量控制在1500ml以内。避免食用鲫鱼汤、猪蹄汤等催乳食物，增加韭菜、山楂、苦瓜等具有回乳功效的食材。高蛋白饮食改为清淡饮食，减少乳汁原料供应。

3、冷敷镇痛：使用冷藏过的卷心菜叶敷于乳房，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减少泌乳，植物酶可缓解乳腺肿胀。冰袋冷敷时需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。

4、药物干预：溴隐亭通过抑制泌乳素分泌直接阻断乳汁生成，维生素B6参与激素代谢调节，炒麦芽茶含麦角胺类物质收缩乳腺导管。需在医生指导下使用药物，哺乳期禁用雌激素类药物。

5、穴位按压：拇指按压肩井穴大椎与肩峰连线中点每次3分钟，配合按压足三里膝盖下3寸调节气血运行。每日早晚各一次，连续一周可疏通肝经郁结，加速乳腺退化过程。

产后回奶期间应穿着合身棉质哺乳文胸避免压迫，进行扩胸运动促进淋巴回流，乳房胀痛时可轻轻按摩从外围向乳头方向推挤。注意观察是否出现发热、局部红肿等乳腺炎征兆，必要时及时就医处理。保持作息规律，避免焦虑情绪影响激素水平，通常2-4周可完成自然回乳。