手淫一周3次属于正常频率。适度自慰是健康性生活的组成部分，只要不影响日常生活和身心健康，无需过度担忧。

性欲强弱存在个体差异，自慰频率因人而异。青少年因激素水平较高可能频率稍多，成年人受工作压力、情绪状态等因素影响频率可能波动。判断是否适度的核心标准在于：是否伴随强迫性行为、是否导致生殖器损伤或心理负担、是否干扰社交与工作。若出现阴部红肿疼痛、持续疲惫感或产生强烈羞耻焦虑，需调整频率并关注潜在问题。

保持适度自慰需注意卫生习惯，事前清洁双手及外生殖器，避免使用刺激性物品代替专业器具。选择私密安全环境有助于放松身心，结束后及时清洁可降低感染风险。建议通过运动、社交等多元方式释放压力，避免将自慰作为唯一情绪出口。

规律作息和均衡饮食对维持正常性功能有积极作用。适量补充锌、维生素E等营养素有助于生殖系统健康，深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等食物可优先选择。每天30分钟有氧运动如快走、游泳能改善血液循环，瑜伽或冥想则帮助缓解焦虑情绪。若自慰后持续出现腰膝酸软、注意力涣散等症状，可考虑中医调理或咨询专业医师。