月经期头晕多由激素波动、贫血、低血糖、前列腺素释放及精神压力等因素引起，可通过饮食调节、补铁、规律作息等方式缓解。
1、激素波动：
月经前雌激素和孕激素水平快速下降，影响血管舒缩功能，可能导致脑部供血不足。部分女性对激素变化敏感，易出现短暂性头晕，通常伴随乳房胀痛或情绪波动。保持充足睡眠有助于减轻症状。
2、缺铁性贫血：
经期失血会消耗体内铁储备，血红蛋白合成不足时，血液携氧能力下降。长期月经量过多者可能出现面色苍白、乏力等症状。建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时在医生指导下补充琥珀酸亚铁等铁剂。
3、低血糖反应：
经期基础代谢率升高，能量消耗增加，若未及时进食易引发血糖波动。典型表现为头晕伴冷汗、手抖，进食后缓解。可选择少量多餐，优先摄入全麦面包、燕麦等低升糖指数食物维持血糖稳定。
4、前列腺素影响：
子宫内膜脱落时释放的前列腺素可能引发血管痉挛，干扰内耳平衡功能。这种情况常与痛经并存，热敷下腹部或遵医嘱使用布洛芬等抗前列腺素药物可改善症状。
5、心理因素：
经前期紧张综合征可能放大不适感，焦虑情绪会通过自主神经系统加剧头晕。冥想、深呼吸等放松训练能有效降低应激反应，必要时可寻求心理咨询。
经期建议每日摄入50-100克红肉或动物血制品补充血红素铁，搭配维生素C促进吸收；避免剧烈运动但可进行散步等低强度活动；使用暖水袋缓解盆腔充血。若头晕伴随视物旋转、意识模糊或持续超过3天，需排除耳石症、偏头痛等疾病，及时妇科或神经内科就诊。记录月经周期与症状变化有助于医生判断病因。
