气血不足可能由长期熬夜、饮食失衡、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱等原因引起，表现为面色苍白、头晕乏力、心悸气短、月经不调、手脚冰凉等症状。

1、面色异常：

气血不足者常见面色苍白或萎黄，皮肤缺乏光泽，伴随唇色淡白。这与血红蛋白含量降低、末梢循环供血不足有关。日常可通过食用红枣、枸杞、阿胶等补血食材改善，避免过度节食。

2、头晕乏力：

脑部供氧不足导致持续性头晕目眩，轻微活动即感疲倦。症状加重时可出现眼前发黑、站立不稳。建议进行八段锦、太极拳等温和运动，配合当归、黄芪等药材调理。

3、心悸气短：

心脏代偿性加快收缩引发心慌胸闷，爬楼梯等日常活动后呼吸急促。可能与贫血性心脏病相关，需监测血红蛋白水平。桂圆肉、红参等药食同源物质可辅助改善症状。

4、月经紊乱：

女性患者多见经量减少、周期延长，严重时出现闭经。失血性贫血与雌激素水平异常相互影响形成恶性循环。临床常用四物汤、乌鸡白凤丸等方剂调理。

5、肢端寒冷：

手脚持续发凉，冬季症状加剧，反映机体产热功能下降。与甲状腺功能减退、末梢血管收缩有关。每日热水泡脚配合艾灸关元穴可促进血液循环。

气血不足者需建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠。饮食选择猪肝、菠菜、黑芝麻等高铁食物，搭配山药、莲子等健脾食材。每周进行3次30分钟以上有氧运动如快走、游泳，避免剧烈消耗。长期未改善需排查消化道出血、子宫肌瘤等潜在疾病，必要时在医生指导下使用复方阿胶浆、生血宁片等药物。