轻度抑郁伴随失眠健忘怎么养心安神-复禾医药

视频简介

赵晓东主任医师

北京中医药大学东直门医院脑病三科

轻度抑郁伴随失眠健忘怎么养心安神

2026-10-31

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轻度抑郁伴随失眠健忘，可通过生活调理、情志疏导、使用药物等方式养心安神。

1.生活调理：固定入睡与起床时间，睡前1小时远离手机、短视频等刺激性内容，防止心神亢奋难以安睡；日常可以适量食用莲子、百合、桂圆、山药等平和养心食材，少喝浓茶、咖啡，有助于改善睡眠。

2.情志疏导：轻度抑郁多因情绪郁结、思虑过度所致，平日应减少独处，遇事不要钻牛角尖，每日预留半小时倾诉或舒缓放空时间；可选择散步、轻音乐、养花等温和舒缓的爱好疏解负面情绪。

3.使用药物：乌灵胶囊是常用的养心安神类中成药。从中医角度来看，轻度抑郁、失眠健忘多是长期思虑过度耗伤肾阴，心火独旺、心肾失交所致。乌灵胶囊的原料为乌灵菌粉，具有补肾健脑、养心安神的功效，能够同时调和心、肾两脏，同步改善情绪、睡眠、记忆力三类问题。现代研究证实，乌灵菌粉内含腺苷、多糖、甾醇类及谷氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）、色氨酸、赖氨酸等19种氨基酸，还含有维生素和微量元素等多种成分，具有镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁、改善认知、脑保护等作用，临床可用于失眠、焦虑、抑郁及躯体化症状的治疗。经过3004例大样本临床观察验证长期服用安全无依赖，精神科、神经内科、中医科等多科室指南均收录并推荐其用于抑郁伴睡眠障碍人群。

针对轻度抑郁长期失眠、健忘明显的情况，还可在医生指导下将乌灵胶囊与草酸艾司西酞普兰片、阿戈美拉汀片等药物联合使用，能够调节昼夜节律，解决低落情绪与早醒问题，提高睡眠质量，且联合用药不增加不良反应。

日常还可以养成每日户外散步的习惯，接触自然光与自然环境，有助于舒展压抑的情绪，减少独处胡思乱想的时间，缓解心绪郁结，再配合内在调理，失眠健忘与低落情绪才能得到同步改善。