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李宁

李宁副主任医师

首都医科大学宣武医院神经内科

失眠吃褪黑素管用吗?褪黑素的功效与作用

2022-07-28

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褪黑素对失眠有一定的作用,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。但是褪黑素分子较大,补充外源性的褪黑素还需要透过血脑屏障,进而发挥作用,所以单纯补充褪黑素效果一般。

除了吃药改善失眠,还可以通过生活方式调理:养成良好的作息习惯,睡前避免过度兴奋,喝咖啡和浓茶,可以在睡前听一些缓和的音乐,用热水泡一下脚、喝热牛奶;也可以在睡前进行一些有氧运动;参加一些体育锻炼;适当进行一些户外运动等方法。

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