产后饮食需注重营养均衡与易消化，优先选择高蛋白、补铁、促泌乳的食物。产后饮食调理主要分为三个阶段：排恶露期产后1周、修复期产后2-4周、滋补期产后5-6周，不同阶段侧重不同营养需求。
排恶露期宜选择温补易吸收的食物。小米粥含丰富B族维生素，能促进肠胃功能恢复；红糖姜水有助于子宫收缩排淤血；莲藕排骨汤含铁量高且能缓解产后水肿。此阶段需避免油腻汤品加重消化负担。
修复期需加强蛋白质和铁元素补充。猪肝菠菜汤含血红素铁和叶酸，预防产后贫血；鲫鱼豆腐汤提供优质蛋白和钙质；紫菜蛋花汤含碘元素促进新陈代谢。可适量增加核桃、黑芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。
滋补期可逐步加入温补食材。乌鸡汤含多种氨基酸，有助于体能恢复；红豆薏仁粥利水消肿且富含膳食纤维；酒酿蛋花能温和促进乳汁分泌。哺乳期建议每日增加500大卡热量摄入，优先通过鱼类、禽蛋、乳制品补充。
需特别注意避免生冷、辛辣及易过敏食物。部分产妇食用海鲜或芒果可能引发婴儿湿疹。若出现乳汁淤积可适量饮用蒲公英茶，但需咨询医师。产后饮食需根据个体恢复情况调整，剖宫产产妇需额外注意膳食纤维摄入预防便秘。
