备孕期间少量饮用咖啡通常安全，每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以内约1-2杯咖啡。咖啡因对备孕的影响主要与摄入量、个体代谢差异、激素水平变化等因素有关。
1、摄入量控制：
过量咖啡因可能干扰卵子成熟和子宫内膜容受性。研究表明每日超过300毫克咖啡因可能延长受孕时间，但适量摄入未见显著影响。建议选择低咖啡因饮品替代部分常规咖啡，如红茶或花草茶。
2、代谢差异：
人体代谢咖啡因的速度受CYP1A2基因影响，慢代谢者更易受咖啡因影响。这类人群可能出现排卵延迟或激素波动，建议通过基因检测评估代谢能力后调整饮用量。
3、激素水平：
咖啡因可能短暂升高皮质醇和肾上腺素水平，间接影响促黄体生成素LH分泌。长期高压人群更需注意咖啡因与应激反应的叠加效应，建议搭配冥想等减压方式。
4、营养平衡：
咖啡因会加速钙、镁等矿物质排泄，这些营养素对卵泡发育至关重要。饮用咖啡时应增加乳制品、坚果等富含矿物质食物的摄入，或选择在两餐之间饮用。
5、替代选择：
备孕期可选择蒲公英根咖啡、大麦茶等天然无咖啡因饮品。这类替代品不仅避免咖啡因影响，部分还含抗氧化成分，如菊苣根中的菊粉有助于肠道菌群平衡。
备孕期间除控制咖啡因摄入外，建议每日补充400微克叶酸，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。规律进行中等强度运动如快走、游泳，每周累计150分钟。保证每晚7-9小时优质睡眠，避免23点后入睡。饮食上增加深海鱼、绿叶蔬菜等抗氧化物丰富的食物，减少加工食品摄入。定期监测基础体温和排卵试纸，出现月经周期异常或半年未孕应及时就诊生殖医学科。
