孕妇缺钙可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等食物补充。钙是胎儿骨骼发育的关键营养素，孕期每日钙需求量为1000-1200毫克。
1、牛奶：
全脂牛奶或低脂牛奶每100毫升含钙约120毫克，且含有维生素D促进钙吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能增强钙的生物利用率。
2、豆制品：
豆腐、豆浆等大豆制品富含植物性钙质，100克北豆腐含钙约138毫克。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，有助于钙质沉积。选择添加石膏硫酸钙的豆制品补钙效果更佳。
3、绿叶蔬菜：
芥蓝、油菜、苋菜等深色绿叶蔬菜钙含量较高，每100克约含钙100-200毫克。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。搭配富含维生素C的食材可提升非血红素铁的吸收率。
4、坚果：
杏仁、芝麻等坚果类食物钙含量丰富，30克杏仁约含钙75毫克。芝麻酱可作为佐餐调料，但需控制每日摄入量在15克以内以避免热量超标。坚果同时提供镁元素，能调节钙代谢平衡。
5、海产品：
虾皮、小鱼干等海产品钙密度高，10克虾皮含钙约200毫克。建议选择低盐品种，每周食用2-3次。海产品中的优质蛋白质和omega-3脂肪酸对胎儿神经系统发育也有益处。
除饮食补充外，孕妇应每日进行30分钟日照促进皮肤合成维生素D，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收。出现腿抽筋、牙齿松动等明显缺钙症状时，需在医生指导下评估是否需补充钙剂。定期产检监测血钙水平，保持适度运动如孕妇瑜伽增强骨骼负荷能力，注意钙磷比例均衡摄入，避免同时大量进食高纤维食物干扰矿物质吸收。
