手麻可通过适量食用富含B族维生素和钾的水果辅助缓解，主要有香蕉、橙子、猕猴桃、牛油果、蓝莓。

1、香蕉：

香蕉富含钾元素，每100克含钾约358毫克。钾离子参与神经电信号传导，缺乏可能导致感觉异常。香蕉同时含有维生素B6，有助于维持神经髓鞘健康。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。

2、橙子：

橙子含有丰富维生素C和B族维生素，一个中等大小橙子可提供每日所需维生素C的90%。维生素C能促进神经递质合成，B族维生素对周围神经功能有保护作用。食用时建议保留白色橘络，其含有生物类黄酮。

3、猕猴桃：

猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍，同时含有叶酸和维生素E。这些营养素协同作用可改善微循环，减轻神经缺血导致的麻木感。黄金猕猴桃的抗氧化物质含量更高，对糖尿病周围神经病变患者尤为适宜。

4、牛油果：

牛油果含有单不饱和脂肪酸和维生素E，每100克含钾485毫克。其健康脂肪有助于神经细胞膜修复，维生素E可对抗自由基对神经的损伤。适合与全麦面包搭配食用，但需控制每日摄入量在半个以内。

5、蓝莓：

蓝莓富含花青素，具有强效抗氧化和抗炎作用。研究表明其可改善神经传导速度，对腕管综合征等压迫性神经病变有帮助。冷冻蓝莓的营养价值与鲜果相当，可加入酸奶或燕麦中食用。

日常饮食中可将这些水果交替搭配，如早餐选择香蕉燕麦粥，午间加餐食用橙子，下午茶搭配蓝莓酸奶。同时需注意控制每日水果总量在200-350克，避免糖分摄入过量。合并糖尿病者应监测血糖变化，颈椎病患者建议配合颈部热敷和康复训练。若手麻持续超过两周或伴随肌力下降，需及时排查颈椎病、糖尿病周围神经病变等器质性疾病。