早上起来手肿可能由生理性水肿、睡眠姿势压迫、高盐饮食、局部炎症反应或心肾疾病引起，可通过调整生活习惯和排查病因缓解。
1、生理性水肿：
夜间体液重新分布可能导致手指肿胀，常见于饮水过多或女性经前期。保持睡前抬高肢体15分钟，限制晚间饮水量在200毫升以内，通常起床活动后1-2小时自行消退。
2、姿势压迫：
睡眠时手臂受压会影响静脉回流，表现为单侧手指胀痛。选择合适硬度枕头，避免侧睡时手腕过度屈曲，晨起后做握拳-伸展运动10次可促进血液循环。
3、钠盐摄入过量：
前日摄入咸食会使细胞外液渗透压升高，引发双手对称性水肿。每日食盐量控制在5克以下，增加香蕉、菠菜等含钾食物，有助于钠钾平衡。
4、局部炎症：
类风湿关节炎早期可能出现晨僵伴肿胀，痛风急性发作常累及第一掌指关节。若肿胀持续超过3小时或伴关节发热，需排查C反应蛋白和尿酸指标。
5、系统性疾病：
心功能不全者常见甲床发绀伴凹陷性水肿，肾病患者多伴随眼睑浮肿。建议监测晨起体重变化，24小时内体重增加1公斤以上需警惕体液潴留。
日常可采取低盐高蛋白饮食，每日补充优质蛋白如鸡蛋清、鱼肉等60-80克，避免腌制食品。进行手指爬墙、握力球等锻炼改善末梢循环，睡眠时穿戴压力手套有助于减轻水肿。若调整生活方式后肿胀持续超过1周，或出现呼吸困难、尿量减少等伴随症状，需及时进行心功能、肾功能及甲状腺检查。记录每日晨起肿胀程度和消退时间，为医生诊断提供参考依据。
