打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻腔结构异常、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、肥胖：

颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时产生振动。控制体重是改善打呼噜的有效方法，建议通过低脂饮食和游泳、快走等有氧运动减重。

2、睡姿不当：

仰卧位时舌根后坠易阻塞呼吸道，侧卧可减少打鼾频率。使用记忆枕或背部固定装置有助于保持侧卧姿势。

3、鼻腔结构异常：

鼻中隔偏曲或鼻甲肥大会阻碍鼻腔通气，可能伴随鼻塞、头痛症状。鼻腔冲洗或鼻用激素喷雾可缓解症状，严重者需接受鼻中隔矫正术。

4、扁桃体肥大：

儿童多见，可能与反复感染有关，常伴吞咽困难。腺样体切除术或扁桃体切除术可解除气道梗阻。

5、睡眠呼吸暂停：

与中枢神经调节异常相关，表现为夜间呼吸暂停、白天嗜睡。持续气道正压通气治疗是首选方案，口腔矫正器适用于轻症患者。

调整生活方式如戒烟限酒、规律作息可减轻打鼾症状，蜂蜜水或薄荷茶能缓解咽喉干燥，瑜伽呼吸训练有助于增强气道肌肉张力。若伴随晨起头痛、日间困倦等表现，建议进行多导睡眠监测明确诊断。