儿童视屏时间需根据年龄阶段调整，2岁以下避免使用电子屏幕，2-5岁每天不超过1小时，6岁以上需结合学业与健康平衡管理。

1、婴儿期：

18个月以下婴幼儿应完全避免接触电子屏幕。此阶段大脑处于快速发育期，真实互动对语言和认知能力发展至关重要。美国儿科学会建议用亲子游戏、绘本阅读替代电子设备，屏幕蓝光可能干扰睡眠周期。

2、幼儿期：

2-3岁儿童每日视屏时间控制在20分钟内，需家长全程陪伴。选择高质量教育内容，避免快节奏画面。每次使用不超过10分钟，用积木拼搭、户外活动分散注意力，长时间注视屏幕可能影响屈光发育。

3、学龄前：

4-5岁儿童每天总时长不超过1小时，分2-3次使用。优先选择互动型学习APP而非被动观看，保持30厘米以上观看距离。安排绘画、舞蹈等线下活动替代娱乐性视屏，持续用眼20分钟后需远眺6米外景物。

4、小学阶段：

6-12岁学童娱乐性视屏每日≤1.5小时，网课时间除外。建立20-20-20护眼规则：每20分钟抬头看20英尺外20秒。设置无屏幕时段如晚餐时间，使用番茄钟管理使用时长，睡前1小时禁用电子设备。

5、青春期：

13岁以上青少年每日总视屏时间建议≤2小时，优先完成学业任务。鼓励使用护眼模式并调低亮度，社交软件使用纳入总时长计算。安排篮球、游泳等运动替代部分屏幕时间，持续久坐需每小时起身活动5分钟。

儿童视屏管理需结合身体活动与睡眠需求，学龄儿童每天应保证1小时中高强度运动如跳绳、骑自行车，9-12小时优质睡眠。增加西蓝花、蓝莓等护眼饮食，定期进行视力筛查。家长应以身作则减少自身屏幕使用，共同建立家庭媒体使用计划。