月经周期缩短至4天可能由激素波动、精神压力、营养不良、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、营养补充、药物调节、内分泌治疗等方式改善。

1、激素波动：

青春期或围绝经期女性易出现雌激素水平不稳定，导致子宫内膜增生不足。建议保持规律作息，避免熬夜，适当摄入豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物。

2、精神压力：

长期焦虑紧张会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放。每日进行30分钟有氧运动如快走、瑜伽，配合腹式呼吸训练可降低皮质醇水平。

3、营养不良：

铁元素缺乏会影响血红蛋白合成，动物肝脏、菠菜、红肉可补充铁储备。维生素B族参与激素代谢，全谷物、鸡蛋、牛奶需足量摄入。

4、多囊卵巢：

可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症等因素有关，通常表现为痤疮、多毛等症状。二甲双胍可改善糖代谢，达英-35能调节激素平衡。

5、甲状腺异常：

可能与自身免疫损伤、碘代谢紊乱等因素有关，通常表现为怕冷、体重增加等症状。左甲状腺素钠可纠正甲减，硒酵母片辅助调节免疫功能。

建议经期避免剧烈运动，注意腰腹部保暖，每日饮用生姜红枣茶促进血液循环。周期持续异常需进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性病变后，可通过中药周期疗法配合针灸调理。保持每周3次以上中等强度运动，如游泳、慢跑等有氧运动，均衡摄入优质蛋白与不饱和脂肪酸，建立规律的生物钟有助于内分泌系统稳定。