月经期可以适量食用橘子或橙子。这类水果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。

橘子与橙子含有丰富的维生素C，能够帮助铁元素吸收，对缓解经期可能出现的轻度贫血有益。水果中的天然糖分可快速补充能量，改善经期疲劳感。柑橘类水果含有的钾元素有助于平衡体内电解质，减少水肿现象。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防经期便秘问题。

食用时需注意避免空腹大量进食，以免果酸刺激胃黏膜引发不适。体质虚寒者可将水果用温水浸泡后食用，减少对胃肠道的刺激。存在胃食管反流症状的人群应控制摄入量，防止胃酸分泌过多。对柑橘类水果过敏者需严格避免食用。

经期饮食建议保持多样化，除柑橘类水果外，可搭配苹果、香蕉等温性水果。适量饮用红糖姜茶有助于温暖子宫，避免生冷食物过量摄入。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，促进血液循环。注意腰腹部保暖，保证每日7-8小时睡眠，维持规律作息有助于缓解经期不适。