血瘀体质者应避免高脂肪食物、生冷寒凉食物及辛辣刺激性食物。这些食物可能加重血液黏稠度、阻碍气血运行或刺激血管扩张，影响瘀血消散。
1、高脂肪食物：
动物内脏、肥肉等富含饱和脂肪酸的食物会增加血液黏滞性。高脂饮食可能促进血小板聚集，加重微循环障碍，长期摄入可能诱发动脉粥样硬化。建议选择深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物替代。
2、生冷寒凉食物：
冰镇饮品、生鱼片等低温食物可能导致血管收缩。中医理论认为寒性收引，可能使经脉拘急，影响气血运行效率。血瘀体质者日常可适量食用生姜、桂圆等温性食材促进血液循环。
3、辛辣刺激性食物：
辣椒、酒精等可能引起毛细血管扩张。虽然短期可能增加局部血流，但过度刺激可能损伤血管内皮细胞，反而不利于瘀血吸收。血瘀体质者应控制咖啡因饮料及烈性酒的摄入量。
血瘀体质者日常可增加山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食材的摄入，适量进行八段锦、太极拳等温和运动，避免久坐久卧。建议保持每天30分钟以上有氧运动，运动时注意循序渐进，运动后适当补充温水。冬季注意四肢保暖，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟促进血液循环。若出现持续头痛、肢体麻木等明显瘀血症状，应及时就医评估。
