晚上玩手机会对眼睛造成明显危害，主要表现为视疲劳、干眼症和生物钟紊乱。

1、视疲劳与调节功能异常：

手机屏幕发出的蓝光会刺激视网膜，导致睫状肌持续紧张。在昏暗环境下瞳孔放大，更多蓝光进入眼底，加剧视物模糊和眼部酸胀感。长期如此可能诱发调节痉挛，表现为近距离用眼后远视力暂时性下降，青少年群体还可能加速近视进展。

2、干眼症风险增加：

专注屏幕时眨眼频率会从每分钟15次降至5次以下，泪液蒸发加速导致角膜干燥。夜间睑板腺分泌减少，持续用眼可能引发睑缘炎。症状包括异物感、灼烧感，严重时会出现角膜上皮点状脱落，需要人工泪液缓解。

3、昼夜节律紊乱：

蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。研究显示睡前使用手机2小时可使入睡时间延长30分钟，深度睡眠减少20%。长期生物钟失调可能引发代谢综合征，与肥胖、糖尿病等慢性病存在关联。

建议使用手机时开启护眼模式并保持40厘米以上距离，每20分钟远眺6米外物体20秒。夜间环境光照应维持在300勒克斯以下，可佩戴防蓝光眼镜减轻影响。多食用富含叶黄素的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，有助于保护视网膜黄斑区。适度进行乒乓球等需要眼球追踪的运动，能增强睫状肌调节能力。若出现持续眼红、畏光或视力骤降，需及时进行眼底检查和屈光评估。