一根虫草泡水可反复冲泡3-5天，具体时长与保存方式、虫草品质及饮用习惯相关。

1、冲泡周期：单根虫草建议每日煮沸冲泡1次，连续饮用不超过5天。虫草有效成分如虫草素、腺苷等会随冲泡次数递减，第3天后溶出率下降约50%。玻璃或陶瓷器皿密封冷藏可延缓成分氧化。

2、水质选择：90℃矿泉水冲泡最佳，避免使用酸性饮料或沸水长时间煎煮。高温会破坏虫草多糖结构，弱碱性水有助于生物碱类物质溶出，每日饮用量控制在200-300ml为宜。

3、体质适配：阴虚火旺者连续饮用不超过3天，可搭配麦冬调节。虫草温补特性可能加重口干舌燥症状，建议间隔2日再续泡。健康人群每周饮用2-3次即可达到养生效果。

4、品质鉴别：完整虫草可延长冲泡天数，断裂虫草有效成分流失较快。优质那曲虫草横纹清晰、草头短粗，冲泡后菌香味持久。霉变虫草禁止重复使用，浸泡后水体浑浊需立即丢弃。

5、保存要点：冲泡后的虫草需沥干冷藏，存放超过48小时应冷冻处理。虫体与草头分离说明营养耗尽，出现棉絮状菌丝即停止使用。建议搭配枸杞二次利用，但总浸泡时长不超过72小时。

饮用期间可配合快走、八段锦等温和运动促进吸收，避免与萝卜、绿豆同食影响药效。每日饮用时间以晨起空腹或睡前两小时为佳，连续服用一个月需停用一周。出现皮疹、腹泻等过敏反应应立即终止饮用，老年人与孕妇使用前需咨询中医师。