牙齿烟渍发黄可通过小苏打摩擦、柠檬汁美白、活性炭吸附、专业洁牙、日常护理等方式改善。长期吸烟导致色素沉积是主要成因。

1、小苏打摩擦：小苏打具有轻微研磨性，能物理去除牙齿表面烟渍。将小苏打与少量水调成糊状，用软毛牙刷轻柔刷洗2分钟，每周使用2-3次。注意过度使用可能损伤牙釉质，使用后需彻底漱口。

2、柠檬汁美白：柠檬酸能分解牙面色素沉淀。新鲜柠檬汁与温水按1：1稀释，含漱30秒后清水漱净，每日一次。酸性物质可能引起牙齿敏感，使用后半小时内避免进食刺激性食物。

3、活性炭吸附：活性炭多孔结构可吸附色素分子。将胶囊装活性炭粉末涂抹于湿润牙刷上，轻柔刷牙3分钟后彻底冲洗。建议每月使用1-2次，使用后可能出现短暂牙齿灰染属正常现象。

4、专业洁牙：超声波洁治能有效清除顽固烟渍。每年进行1-2次专业洁牙，配合喷砂抛光处理。洁牙后24小时内避免吸烟或饮用深色饮料，可能出现短暂牙齿敏感可自行缓解。

5、日常护理：使用含焦磷酸钠的专用美白牙膏，配合电动牙刷提高清洁效率。吸烟后及时漱口，减少单次吸烟时长。餐后使用牙线清除邻面菌斑，保持口腔清洁延缓色素再沉积。

改善烟渍黄牙需建立长期口腔护理习惯，建议每日饮用绿茶抑制牙菌斑形成，适量食用苹果、芹菜等富含纤维的蔬果通过咀嚼摩擦辅助清洁。戒烟或减少吸烟量是预防复发的根本措施，持续使用冲牙器加强牙缝清洁效果。出现牙龈出血或持续敏感时应及时就诊检查牙周状况。