熬夜后头晕恶心想吐可通过调整作息、补充水分、适度活动、饮食调节、穴位按摩等方式缓解。这些症状通常由睡眠不足、脑供血不足、低血糖、内耳功能紊乱、自主神经失调等原因引起。

1、调整作息：立即停止熬夜并补觉，建议保持7-9小时连续睡眠。睡眠剥夺会导致大脑代谢废物堆积，补觉能促进脑脊液循环清除β-淀粉样蛋白。避免白天补觉超过2小时以免影响夜间睡眠节律。

2、补充水分：饮用500ml温盐水或电解质水。脱水会使血液黏稠度增加，加重脑缺氧症状。可搭配含钾的香蕉或椰子水，每小时补充150-200ml液体，避免一次性大量饮水刺激胃部。

3、适度活动：进行10分钟低强度运动如散步或伸展。久坐不动会加重静脉回流障碍，温和运动能促进内耳前庭系统血液循环。注意避免剧烈运动引发体位性低血压。

4、饮食调节：选择易消化的燕麦粥、蒸苹果、全麦面包等食物。低血糖会刺激呕吐中枢，少量多餐维持血糖稳定。避免高脂、辛辣食物加重胃肠负担，可适量摄入维生素B6含量高的鳄梨或坚果。

5、穴位按摩：按压内关穴腕横纹下三横指和风池穴枕骨下凹陷处。每个穴位用拇指按压1分钟，能调节自主神经功能紊乱。配合太阳穴环形按摩可改善脑血管痉挛。

出现持续呕吐或视物旋转需就医排查前庭神经元炎。日常应保证23点前入睡，睡前2小时避免使用电子设备。适当增加深海鱼、深色蔬菜等抗氧化物摄入，每周进行3次有氧运动提升睡眠质量。长期熬夜者建议监测血压和血糖水平。