肱骨外上髁炎多见于反复使用前臂伸肌群的人群，常见于网球运动员、家庭主妇、木工、油漆工、程序员等职业群体。

1、职业运动员：网球、羽毛球等持拍运动需反复屈伸腕关节，长期肌肉牵拉导致肌腱止点微损伤。建议运动前充分热身，使用护具减轻肌腱负荷，运动后冰敷缓解炎症。

2、手工劳动者：木工拧螺丝、油漆工刷墙等重复性腕部动作易造成伸肌总腱劳损。工作中采用间歇休息模式，每小时做5分钟反向腕关节拉伸，必要时佩戴肘部支具。

3、家庭主妇：频繁拧毛巾、提重物等家务活动使伸肌群持续紧张。建议改用电动绞干器，购物时使用推车替代手提，每日热敷肘关节15分钟。

4、办公族：程序员、会计等长期敲击键盘导致腕伸肌静态负荷。调整键盘高度使前臂与桌面平行，每30分钟做腕关节环绕运动，选择符合人体工学的垂直鼠标。

5、中老年群体：肌腱退行性变降低组织抗牵拉能力，轻微外力即可引发炎症。进行低强度抗阻训练增强肌力，补充胶原蛋白肽和维生素C促进肌腱修复。

预防肱骨外上髁炎需结合职业特点调整动作模式，日常可进行腕伸肌离心训练：手握哑铃缓慢做腕关节背伸至屈曲动作，每组12次每日3组。饮食注意摄入三文鱼、奇异果等富含抗氧化物质的食物，运动前后配合动态拉伸和泡沫轴放松前臂肌群。症状持续两周以上建议就医进行冲击波或超声引导下注射治疗。