失眠可以吃核桃。核桃含有褪黑素和色氨酸等成分，有助于改善睡眠质量。
核桃中的褪黑素是调节人体生物钟的重要物质，能够帮助缩短入睡时间。色氨酸作为血清素的前体，可转化为具有镇静作用的神经递质。核桃还富含镁元素，这种矿物质能放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。从中医角度分析，核桃归肾经，对心肾不交型失眠有一定调理作用。
建议选择原味核桃，每日食用量控制在30克以内。可将核桃与小米、红枣等食材搭配熬粥，小米中的淀粉能促进色氨酸吸收。避免睡前两小时内大量进食，以免加重消化负担。核桃虽有助于睡眠，但不能替代正规治疗，长期失眠需排查焦虑症、甲亢等潜在疾病。保持规律作息，配合适度运动，创造安静舒适的睡眠环境，这些措施与饮食调理协同作用效果更佳。
