大肠癌可通过调整饮食结构、增加运动频率、定期筛查、控制体重、戒烟限酒等方式预防。该疾病可能与遗传因素、慢性肠道炎症等因素有关，通常表现为便血、排便习惯改变等症状。

1、膳食优化：增加膳食纤维摄入能降低肠道致癌物浓度，推荐每日摄入全谷物300克、绿叶蔬菜200克。限制红肉摄入每周不超过500克，加工肉制品完全避免。适量补充益生菌食品如酸奶、泡菜有助于维持肠道菌群平衡。

2、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动可加速肠道蠕动，推荐快走、游泳、骑自行车等运动方式。久坐人群每小时应起身活动3-5分钟，办公室人群可进行提踵运动、深蹲等微运动。

3、筛查监测：50岁以上人群建议每年进行粪便隐血检测，每5年进行结肠镜检查。高危人群应提前至40岁开始筛查，采用粪便DNA检测、CT结肠成像等新型技术可提高早期检出率。

4、体重管理：将BMI控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。通过饮食日记记录、体脂率监测等方式建立长期体重管理机制，避免短期内快速减重反弹。

5、习惯矫正：完全戒烟可降低45%的发病风险，酒精摄入每日不超过25克。保证每日7-8小时优质睡眠，避免夜间蓝光暴露。建立固定排便习惯，如厕时避免长时间看手机。

预防大肠癌需建立综合健康管理体系，地中海饮食模式配合抗阻训练效果显著。定期进行肿瘤标志物检测，关注家族遗传病史。出现持续两周以上的排便异常应及时进行肠镜检查，早期病变可通过内镜下黏膜切除术根治。