腿酸软无力可通过按摩足三里、承山穴、委中穴、阳陵泉、涌泉穴等穴位缓解。长期站立、运动过度、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、低钾血症等因素可能引起该症状。

1、足三里：位于膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨前嵴外一横指处。拇指垂直按压至有酸胀感，持续3分钟。该穴位属足阳明胃经，能健脾和胃、补中益气，改善因气血不足导致的腿部乏力。配合艾灸效果更佳，每周3次为宜。

2、承山穴：腓肠肌肌腹下凹陷处，踮脚尖时肌肉交角位置。用掌根按揉5分钟可缓解运动后乳酸堆积。该穴主治腰背痛、小腿痉挛，对久坐人群的血液循环障碍有改善作用。按摩后建议进行踝泵运动促进回流。

3、委中穴：腘窝横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。双手拇指交替按压至局部发热，每次2分钟。此穴为膀胱经合穴，对腰椎病变引起的坐骨神经痛效果显著。急性发作期需避免重力叩击。

4、阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷处，膝关节外侧下方。用指关节旋转揉压可舒缓胆经淤堵，每次3分钟。该穴是筋会穴，特别适合运动损伤后的肌腱修复。配合热敷能提升韧带弹性。

5、涌泉穴：足底前1/3凹陷处，卷足时足前部凹陷中。睡前用拳头轻叩100次能引火归元。该穴属肾经井穴，对肾虚型下肢无力伴夜尿频多者效果明显。按摩后可饮用300ml温水加速代谢。

日常可进行踮脚运动、靠墙静蹲等增强下肢肌力，饮食注意补充含钾丰富的香蕉、紫菜。症状持续超过两周或伴随麻木、肿胀需排查椎管狭窄、糖尿病周围神经病变等器质性疾病。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于改善微循环，避免突然增加运动强度。