跑完步牙龈痒可能由口腔干燥、局部血液循环加速、牙龈敏感、牙周炎症、过敏反应等原因引起，可通过调整呼吸方式、补充水分、口腔清洁、抗过敏治疗、牙周治疗等方式缓解。

1、口腔干燥：跑步时张口呼吸导致唾液蒸发，口腔黏膜干燥可能刺激牙龈神经末梢引发瘙痒感。建议跑步时采用鼻呼吸为主的方式，随身携带饮用水少量多次补充，运动后及时漱口保持湿润环境。

2、血液循环变化：运动时血压升高使牙龈毛细血管扩张，可能激活局部神经感受器。这种情况属于生理性反应，运动后平复呼吸并轻按面部促进血液循环恢复，通常半小时内症状自行消退。

3、牙龈敏感：牙釉质磨损或牙龈退缩暴露的牙本质小管，在冷空气刺激下产生异常感觉。日常可使用脱敏牙膏护理，避免运动时直接吸入冷空气，必要时进行牙齿脱敏治疗。

4、牙周炎症：慢性牙龈炎患者在运动后可能出现症状加重，这与炎症介质刺激有关。需加强巴氏刷牙法清洁，使用牙线清除菌斑，中重度牙周炎患者需接受龈下刮治等专业治疗。

5、过敏反应：少数人对运动时吸入的花粉或冷空气过敏，表现为牙龈肿胀瘙痒。明确过敏原后应避免接触，急性发作时可口服氯雷他定，配合生理盐水含漱缓解症状。

跑步后出现牙龈瘙痒需观察是否伴随出血、肿胀等异常表现，日常应注意补充维生素C增强牙龈抵抗力，避免运动前后摄入过冷过热食物刺激口腔。选择软毛牙刷配合巴氏刷牙法，定期进行口腔检查排除潜在病变，持续症状超过48小时建议就诊牙周科。